Sport und Yoga – warum Bewegung so bedeutsam ist

Viele Menschen spüren, dass sportliche Aktivität wichtig ist. Im stressigen Alltag ist es nicht immer leicht möglich, sich die Zeit zu nehmen, um in den Park laufen zu gehen bzw. sich im Fitnessstudio auszupowern. Für den Stoffwechsel ist es allerdings unabdingbar, seinen Körper ausreichend zu bewegen. Wer noch am Anfang steht, sich jedoch sicher ist, dass Sport einen guten Ausgleich schafft, kann diesen Artikel lesen. Hier erfahren Leser die besten Tipps, wie mit der sportlichen Aktivität begonnen wird und warum Sport ratsam ist, um sich fit und gesund zu fühlen.

Warum ist Sport gesund?

Wer sich täglich genügend sportlich betätigt, wird die Unterschiede bald feststellen können. Der Grund liegt darin, dass der Stoffwechsel nur dann funktioniert, wenn sich der Körper auspowert. Bereits seit Jahrtausenden bewegt sich der Mensch im Alltag. Früher war es für den Menschen notwendig, sich auf die Jagd zu begeben, um das Tier zu töten. Das heißt, dass der gesamte Organismus dafür da ist, um bewegt zu werden. Inaktive Menschen, die kaum bis gar nicht Sport machen, weisen bei ärztlichen Untersuchungen häufig Rückbildungen bestimmter Muskelgruppen usw. auf. Um dies zu vermeiden, ist es ratsam, sich eine Sportart zu suchen, die viel Spaß macht und im Alltag gut integriert werden kann.

Folgende positive Aspekte gehen mit ausreichender Bewegung einher:

  • Das Herzkreislaufsystem wird in Schwung gebracht. Wenn dieses gesund ist, wird auch das Auftreten bestimmter Krankheiten verhindert. Herzinfarkt, Bluthochdruck usw. sind häufig Folgen von falscher Ernährung sowie mangelnder sportlicher Aktivität. Mit regelmäßigen Trainingseinheiten kann dies vorgebeugt werden.
  • Depressive Stimmungen können vermindert werden. Viele Menschen haben mit depressiven Verstimmungen zu kämpfen. Vor allem im Winter sinkt der Serotoninspiegel sowie das Vitamin D3 im Blut ab – der Winterblues ist die Folge. Um diesen Gefühlen vorzubeugen, sollte einerseits der Vitamin D3-Pegel ständig überprüft bzw. tägliche Bewegung eingebaut werden. Durch das regelmäßige Sportmachen werden Glückshormone freigesetzt.
  • Stärkung der Muskeln sowie Knochen ist eine natürliche Folge von Sport. Wer regelmäßig sportlichen Aktivitäten nachgeht, kann davon ausgehen, dass die Knochen bzw. Gelenke deutlich stärker und dehnbarer werden. Mit speziellen Sportübungen werden bestimmte Muskelpartien aufgebaut und gestärkt. Menschen, die viel sitzen, sollten vor allem auf die Bauch- und Rückenmuskulatur achten. Diese ist besonders empfehlenswert, um Haltungsschäden vorzubeugen.

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Mit dem Sport beginnen: Wie schaffen Neulinge es, aktiv zu werden?

Der erste und wichtigste Punkt ist, dass Menschen verstehen dürfen, dass Bewegung gut ist. Wer diesen Aspekt verstanden hat, darf sich eine Sportart aussuchen, die ihm besonders viel Freude macht. Hier kann es notwendig sein, verschiedene Aktivitäten durchzuprobieren, bis endlich das Richtige gefunden wird. Das ist jedoch normal und diese Zeit darf sich jeder gönnen.

Ansonsten ist es ratsam, nicht sofort mit einem zu schweren Training zu beginnen. Erst mal können ein paar Grundübungen ausgeführt werden. Home-Work-outs sind die ideale Lösung für den Einstieg. Auf YouTube beispielsweise gibt es wertvolle Videos, die dabei helfen, in die Fitnessszene einzusteigen. Möchte man es auf eine professionelle Art und Weise machen, kann der Besuch des Fitnessstudios eine gute Alternative sein. Auch die Inanspruchnahme eines Trainers ist gut, um bestimmte Ziele leichter zu erreichen. Der Coach hilft dabei, einen geeigneten Trainingsplan zu erstellen und diesen zu verfolgen. Die richtige Ausführung der Übungen sowie die Ernährung spielen hier eine bedeutende Rolle. Auch Nahrungsergänzungsmittel wie Chlorella, Spirulina oder Proteinpulver können dienlich sein, um sich besser zu fühlen. Zudem ist CBD für Sportler wertvoll. Die Cannabis-Auswirkung auf den Stoffwechsel ist sehr umfänglich. Es verhilft bei Entzündungen, Schmerzen oder psychischen Leiden.

Warum kann Yoga eine gute Ergänzung zu anderen Sportarten sein?

Viele Menschen powern sich beim Sport richtig aus. Deshalb braucht es auf der anderen Seite etwas, das den Körper beruhigt. Wer möchte, kann sich Massagen oder Meditationen gönnen, um sich besser zu fühlen. Doch auch Yoga hilft dabei, den Körper auf eine achtsame Art und Weise zu dehnen und zu stärken. Yin Yoga ist ideal, um ein gutes Gleichgewicht in die sportliche Aktivität zwischen Kraftübungen und Ausdauertraining zu erlangen. Es hilft dabei, die Faszien, die Muskeln und Bänder zu dehnen. Mehr dazu hier: https://praxistipps.chip.de/yin-yoga-wirkung-definition-und-bedeutung-des-yogastils.

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Gesunde Ernährung im Alltag – schnell, einfach und unkompliziert

Der Trend nach einer ausgewogenen Ernährung wächst. Das ist besonders im Entstehen diverser moderner Restaurants zu erkennen, die sich auf das Anbieten von gesunden Gerichten spezialisiert haben. Auch Urlaubsgäste oder Angestellte im Arbeitsalltag sind auf der Suche nach leckeren, nährstoffreichen Alternativen, wenn sie nicht die Möglichkeit haben, selbst zu kochen. Egal, ob in der Mittagspause, im Urlaub oder auf Geschäftsreise – viele Menschen nehmen es in Kauf für gesunde Ernährung tiefer in die Tasche zu greifen und damit ihrem Körper etwas Gutes zu tun. In diesem Artikel erfahren Leser die besten Tipps, wie man eine nährstoffreiche Ernährung auch im stressigen Alltag sowie im Urlaub umsetzen kann. Wir gehen nicht nur darauf ein, was man unterwegs essen kann, sondern auch was Sie von zu Hause mitnehmen können.

Tipp 1: Gezielte Auswahl der Restaurants/Mensa

Wer während des Urlaubs in einem Hotel schläft, hat nicht die Möglichkeit, selbst zu kochen. Demnach sind gesundheitsbewusste Menschen darauf angewiesen, dass es Restaurants gibt, die gute Kost anbieten. Dadurch, dass dieser Trend ständig steigt, ist dies heutzutage gerade in größeren Städten kein Problem mehr. Es gibt zahlreiche Optionen, die sowohl Essen für Veganer, Vegetarier sowie jene Menschen bieten, die eine Unverträglichkeit haben. Wenn Sie im Restaurant oder in der Mensa sitzen, lassen Sie sich nicht von den fettigen und ungesunden Alternativen beeinflussen. Salate, Gemüseeintöpfe, Suppen oder Kartoffeln werden meist immer angeboten und sind häufig sehr gesund. Bei Allergien oder Unverträglichkeiten muss natürlich nachgefragt werden, sodass es zu keinen gesundheitlichen Problemen kommt. Auch das Internet bietet gute Möglichkeiten, tolle Restaurants zu finden, die den eigenen Vorstellungen entsprechen.

Fast-Food-Ketten oder andere Imbisse sollten in dem Fall vermieden werden. Häufig werden dort schlechte Zutaten sowie viel Fett verwendet.

Tipp 2: Snack in der Tasche

Menschen, die häufig mit dem Blutzuckerspiegel Probleme haben, sollten daran denken, eine Kleinigkeit zum Essen mitzuhaben. Egal, ob Sie ein bisschen Obst, einen Riegel oder selbst gemachte Haferbällchen in die Tasche packen – wichtig ist, dass Ihnen diese Snacks schnell Energie geben. So brauchen Sie keine Angst davor haben, dass Sie mit Heißhunger zur nächsten Dönerbude laufen.

Als Snack können Sie folgende Lebensmittel mitbringen:

  • Haferflocken-Bällchen mit Datteln oder anderen Trockenfrüchten. Diese sind sehr schnell gemacht und außerdem gesund. Sie enthalten notwendige Kohlenhydrate sowie Mineralstoffe, die für einen gesunden Organismus essenziell sind.
  • Waffeln oder Muffins sind für jene Menschen ideal, die immer mal wieder Lust auf etwas Süßes haben. Selbst gemachte Muffins oder Waffeln können mit gesunden Zutaten total nährstoffreich und sättigend sein. Im Waffeleisen Test erfahren Sie weitere hilfreiche Informationen.
  • Obst ist dann eine tolle Idee, wenn man sich so natürlich wie möglich ernähren möchte. Beim Transportieren von Früchten ist es wichtig, dass darauf geachtet wird, dass diese baldmöglichst verzehrt werden.
  • Trockenfrüchte hingegen sind auch dann praktisch, wenn man längere Reisen oder Ausflüge geplant hat. Sie können nicht zerquetscht werden. Außerdem halten sie sich lange.
  • Auch vorbereitete Müsliriegel sind perfekt, um ein bisschen Abwechslung in den Speiseplan für unterwegs zu bringen. Diese können mit beispielsweise Haferflocken, Rosinen, Nüssen, Erdnussmus und Sonnenblumenkerne gebacken werden. Falls man lieber die Low-Carb-Variante macht, kann dieser Artikel helfen: https://praxistipps.focus.de/low-carb-muesliriegel-3-rezepte-zum-selbermachen_115244.

Tipp 3: Viel Wasser trinken

Um auch unterwegs gut hydriert zu sein, ist es notwendig, dass Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser trinken. Auch ungesüßte Tees sind eine tolle Alternative. Dafür packen Sie am besten eine Wasserflasche in Ihre Tasche – so müssen Sie keine Plastikflaschen kaufen oder in eine Bar gehen, um dort ein im Verhältnis teures Wasser zu kaufen.

Tipp 4: Vorkochen, um Fertigprodukte zu vermeiden

Unter der Woche bleibt abends oftmals nicht viel Zeit, um gesund zu kochen. Wer die Gerichte aber bereits vorgekocht hat, hat immer etwas Leckeres zum Essen hier. Wenn Sie am Wochenende zwei, drei Stunden Zeit haben, können Sie sich in die Küche stellen und Hirse, Kartoffeln, Reis, Hülsenfrüchte usw. vorkochen. Auch Gemüse-Muffins, Quiche oder Hummus können ohne Probleme gut aufbewahrt werden. Natürlich kann auch der Porridge für den nächsten Morgen vorbereitet werden. Der Trick beim Gesundessen ist, dass Sie Ihrem Heißhunger keine Chance geben. Müssen Sie hingegen nur bereits vorgekochte Gerichte erhitzen, werden Sie weder zum Döner noch zur Fertigpizza greifen. Wer mehr zur Bedeutung der Natur wissen möchte, kann diesen Artikel lesen.

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